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哑铃划船：练背部肌肉，推荐单臂哑铃划船这个动作。动作时注意保持身体的稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中不要耸肩，保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直不要锁死，注意是背部带动手肘发力向上提拉，而不是手臂发力，在提拉过程中保持肘关节向内。3.酒杯深蹲：这其实就是颈前深蹲的一种，对股四头肌的刺激感很好。动作要点：双脚比肩稍宽站立，双手托住哑铃，全程保持腰背挺直，然后缓慢下蹲，到了比较低点可以停留1-2秒，增加刺激感，然后再次蹲起，重复动作。4.哑铃箭步蹲：箭步蹲是一个你一定要练的训练动作，刺激感是****的。动作要点：双手握住合适自己重量的哑铃，然后身体保持站直状态，进行交替的箭步蹲，动作过程中保持膝盖朝向正前向，不要倾斜，以免伤到膝关节。跨步的距离不要太小，也不能太大，需要自己不断练习掌控，每次下蹲都要让大腿和小腿的夹角在90度，黄浦区专业哑铃厂家价格。5.哑铃硬拉：动作要点：首先选择合适重量的哑铃，黄浦区专业哑铃厂家价格，然后保持双臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持双脚自然开立，站距与肩同宽，黄浦区专业哑铃厂家价格，膝盖保持微屈。南通实用哑铃价格大全。黄浦区专业哑铃厂家价格
健身房里器材很多，而且不断出新品，这些多样的健身器材有时候让健身者迷茫，不知道从何下手。其实，健身器材再多，健身的本质始终不变。增肌的原理始终是通过对特定目标肌肉群进行刺激，达到肌肉撕裂，然后通过休息和补充营养，达到增肌。根据进化论，人类的肌肉结构是设计来克服重力的，而不是克服器械阻力的。我们的人体无时不刻都在对抗重量，也就是这种对抗，保持着我们的肌肉力量和活力。假如，我们人类生活在月球，而月球的引力只有地球的六分之一，那么，我们人类的肌肉肯定不会像现在这样，应该会弱很多；同样，如果我们生活在引力更大的星球，我们的肌肉力量也会相应增加，这就是星球引力对我们肌肉的影响。而我们的训练，**有效的方式就是对抗重力。早期的健美运动员，都是不同项目的体育项目运动员转型而来，比如自行车运动员、摔跤手、体操运动员、举重运动员、拳击手等等，不过，**终表明，举重运动员身材**好，提**壮。举重运动员就是用杠铃哑铃等重物训练，不断加大自己的重力对抗，从而拥有了发达强壮的肌肉。肌肉增长的原理的方式，不会因为各种健身器材的推出而改变，哑铃杠铃是直接对抗重力的训练器材，它们依然是**有效。施瓦辛格表示。黄浦区专业哑铃厂家价格初学者训练哑铃的正确方法。
哑铃多重合适呢？一、女性1、2kg～4kg比较适中初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。2、要尽量适合自己可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。二、男性1、10kg～15kg比较适中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、要尽量适合自己不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭**适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。三，练习哑铃的注意事项。1，哑铃的重量可以调节，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量；2，运动前应该小跑热身几分钟，注意可以避免拉伤；3，锻炼完肌肉后应该做拉伸动作。4，锻炼动作一定要规范、到位。
哑铃，是健身锻炼中**为常见的器械训练，可以锻炼自身肌肉，促进卡路里的消耗，正确的训练方式，可以帮你实现增肌减脂的效果。相信很多爱健身的人家里都会自备哑铃，当你没时间去健身房锻炼的时候，在家利用哑铃也能达到一定的锻炼目的。哑铃体积小、锻炼方式灵活多变，深受健身人士的喜爱。对于没有条件去健身房锻炼的人来说，自己在家购买一副哑铃，选择正确的锻炼方式，也能虐遍全身肌群。那么，哑铃训练的时候，我们应该选择什么重量合适呢？如果你的健身目的是提高体能素质、肌肉耐力，达到燃脂塑形的效果。建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉维度、身体爆发力以及自身的力量水平，练出肌肉线条，那么需要选择大重量哑铃进行训练，并且随着自身负重水平的提高，逐渐提升运动强度。哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身。
在这个特殊时期，朋友圈除了各种厨艺大比拼，当然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于没有购置健身器械，因此在家只能进行徒手自重训练。虽然徒手自重训练效果也不错，但毕竟训练强度不能满足所有健身者的需求，因此，在家配备一些健身器械还是很有必要的。那么，你认为哪些家庭健身器材是**值得入手的呢？好用的家庭健身器械有很多，例如BOSU球、弹力带、TRX悬挂带、哑铃、杠铃和健腹轮等，这些器械方便实用，都是非常值得入手的。但如果只能入手一件，你觉得哪件**具性价比？参考答案是——哑铃。为什么说哑铃是**具性价比的家庭健身器械？首先，哑铃体积相对较小，放在家中的任何位置都不会占地方，且使用哑铃的健身动作有很多，无论是想进行有氧训练还是增肌训练，使用哑铃都能满足你的需求。其次，哑铃还可以因人而异，针对每个人的不同情况来改变相关的练习。例如，倘若你肩部存在旧伤，这将使你难以使用杠铃做卧推练习。但如果你改用哑铃训练，则可以使两掌相对并把肘部拉近身体，这样就避免了拉扯肩部。而哑铃的**大特色，就是可以让你有效解决力量失衡问题。使用哑铃锻炼，可以针对较弱的那只手臂多做几组练习，从而提高肌肉力量。南通标准哑铃推荐厂家。黄浦区专业哑铃厂家价格
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工具：必要篇1、KEEP：本文里的动作在Keep里都能找到，在Keep里面的动作库输入动作名称就可以，个别几个要在课程里面找；2、可拆卸哑铃：这个大家淘宝买就可以，便宜的贵的都有，建议男的用一对总重30公斤的，女的用一对总重20公斤的，TB价格在200上下。3、弹力带：弹力带分两种，如下图，左边的是女生用的多的，有不同重量的，10磅、15磅、20磅等；右边是带拉手的，可以调节重量；建议买右边可调节的，更好用，TB价格在50左右。工具：可选篇1、哑铃凳：或者叫卧推凳，用处***，也可以用长条凳+椅子代替，TB价格在200左右。我没有把哑铃凳作为必选工具是因为它有点占地方，在宿舍或者合租的小房间放不开，如果你的地方足够大，建议购买哑铃凳，如果你的地方比较小也没事，用其他工具也可以代替。2、引体向上器：如果你家楼下就单杠可以做引体，或者宿舍有杆子可以做引体，那就不用买，否则的话还是要买一个，淘宝上一搜就有，还有不同的类型，大家看着买吧，这是专门用来做引体向上的，TB价格在60左右。3、瑜伽垫：练腹的时候会用到，TB价格30左右，不买的就在床上练腹，不塌就行。下面进入正题~健身计划详解：我们采用四分化训练法，顺序分别是胸+三头、背+二头、肩、腿+腹。黄浦区专业哑铃厂家价格
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