[VIP第1年] 指数:3
初始姿势站姿位，慢慢下放哑铃，直到到达小腿胫骨或是接近地板，下放多少取决于髋关节的灵活性和腘绳肌的柔韧度。在保持背部中立位的情况下尽可能的往下下放哑铃。同时，尽可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平时，挺胸。使用臀肌和腘绳肌的力量，回到初始站姿。还是那句话，动作缓慢能让你这个动作得到比较大的收益。推荐下放和站直阶段都花上2-4秒的时间，站立的腿微微屈膝，苏州专业哑铃。哑铃俯卧撑支撑在哑铃上做俯卧撑可能看上去和在地板上做俯卧撑差不多，但实际上是不一样的。首先，哑铃能够让你在底部继续增加一点动作幅度。这也就是说你可以在底部继续拉伸肌肉，会比地板俯卧撑募集上更多的胸部肌群，苏州专业哑铃，苏州专业哑铃。而且握着哑铃手柄能够让你采用中立的握姿，对大部分训练者来说，这样会减小对肩膀的压力，能够帮助他们采用良好的姿势完成更多的次数你可以将双手放在你愿意的任何位置，每组或是每次训练的时候变换位置。中胸打击锻炼之哑铃卧推。苏州专业哑铃
第二个哑铃训练动作就是单手平板哑铃卧推，哑铃卧推这个动作是锻炼胸肌的黄金动作，对于我们每个人来说都不陌生。但是，由双手的哑铃卧推变为单手的哑铃卧推，会对我们的**肌群要求更多。你会发现，当哑铃向下运动的时候，重量会将我们往一边拉，而***能够帮助我们保持身体平衡跟稳定的方法，就是加强我们的**肌群，具体来说是我们的腹斜肌。你会发现，将哑铃向上推的时候，身体不仅是要克服重力，还需要有强大的**肌群。此时，我们的**肌群所承受的负荷，也会因为哑铃重量的改变，而有不同的影响。第三个动作就是哑铃摆荡。我们要做的就是用双手抓住哑铃的一端，然后甩起来。这个动作对于强化腰腹**，锻炼臀肌、肩部以及髋关节的伸展，是非常好的动作，这2个部位正是我们疏于锻炼的部位。在我们做这个动作的时候，需要挺直我们的背部，不用弓背，否则就会对我们的腰部产生不必要的负荷，长期这样就会产生损伤。第四个动作就是哑铃单手划船，很多时候，我们做的单手划船都是一只手以及一只脚放在卧推凳上，而这个动作是用一只手放在支撑物上，我们的膝盖微微弯曲，臀部朝外。在划动哑铃的时候，要维持上半身的挺直，划动手臂。这个动作对于锻炼我们的**以及背阔肌。苏州专业哑铃南通多样哑铃厂家价格。
哑铃划船：练背部肌肉，推荐单臂哑铃划船这个动作。动作时注意保持身体的稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中不要耸肩，保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直不要锁死，注意是背部带动手肘发力向上提拉，而不是手臂发力，在提拉过程中保持肘关节向内。3.酒杯深蹲：这其实就是颈前深蹲的一种，对股四头肌的刺激感很好。动作要点：双脚比肩稍宽站立，双手托住哑铃，全程保持腰背挺直，然后缓慢下蹲，到了比较低点可以停留1-2秒，增加刺激感，然后再次蹲起，重复动作。4.哑铃箭步蹲：箭步蹲是一个你一定要练的训练动作，刺激感是****的。动作要点：双手握住合适自己重量的哑铃，然后身体保持站直状态，进行交替的箭步蹲，动作过程中保持膝盖朝向正前向，不要倾斜，以免伤到膝关节。跨步的距离不要太小，也不能太大，需要自己不断练习掌控，每次下蹲都要让大腿和小腿的夹角在90度。5.哑铃硬拉：动作要点：首先选择合适重量的哑铃，然后保持双臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持双脚自然开立，站距与肩同宽，膝盖保持微屈。
在塑形的过程中，不管有多心急都要给自己一点时间。因为塑形也好都不是一两天就可以完成的事情，都需要我们长期不懈的努力，并且两者都应该以保证不影响身体健康为前提。在过程中，我们总是会说饮食控制+运动，在运动当中，也总是会说要力量训练与有氧运动相结合。即使力量训练不能直接地消耗脂肪，但是它却是让我们长久保持身材并且让身材凹凸有致的秘诀，因为力量训练所带来的好处之一就是提高基础代谢，而基础代谢的提高则有利于脂肪的燃烧。而在众多的力量训练当中，我们或许会想到去健身房，或者是为了寻找氛围，或者是认为器械更加专业，或者是为了给自己一点激励，等等。但是，走进健身房是好事，却也让我们广大人群由于时间等条件的限制而不能长期坚持。另外，运动无处不在，力量训练也不例外，所以，我们完全可以选择一种可以让自己更加容易坚持的途径来做，而这种途径就是在家进行，并且只需要准备一对哑铃即可。鉴于此，下面分享一组哑铃动作，在这组动作当中，几乎涉及全身各个部位的训练，在实际的训练过程中，根据自己的健身需要选择哑铃重量，对于想要塑形的女士朋友来讲，选择，每个动作12-20次，每次2-3组。对于以增肌为主要目的的朋友来讲。教你如何*用哑铃，也可以锻造出好看胸肌。
长期坚持运动，不仅能够让我们一直保持着好身材，还能够让我们的精神状态保持充沛，健康状况保持着良好，个人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。运动还能够帮助我们更好地面对生活中的琐事，缓解我们的精神压力，调节我们的情绪等等。很多人都知道运动的好处，但是就是不能够坚持每天都去运动的主要原因在于他们自身的懒惰，以及没时间去运动为借口，所以才会一直放纵自己的身体处在舒适区。那么如何让我们能够每天坚持运动呢？其实运动不需要花费多少的时间，每天在家里做100个俯卧撑或者是100个深蹲，同样能够锻炼到你的身体。或者准备一对哑铃，在家照样可以让你的身体得到有效地锻炼。***分享一直哑铃训练动作，让你在家也能够瘦下来哦，当然了，你需要准备一对适合自己的哑铃，女生的话一般选择，而男生的话一般选择5kg以上的哑铃作为训练工具。1、哑铃推举2、哑铃深蹲3、硬拉4、哑铃卧推5、哑铃弯举6、俯身哑铃飞鸟在家做哑铃训练还可以和俯卧撑，深蹲，箭步蹲等训练动作搭配运动，这样能够针对全身的肌肉进行刺激和训练，从而提升你的运动能力，以及增强你的力量。南通品质哑铃价格大全。苏州专业哑铃
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喜欢家庭健身的小伙伴，大多会购置哑铃，因为哑铃不仅占地面积小，而且现在多数哑铃也能选择适合自己的配重进行训练，只要选对动作，练遍全身都不成问题。但也有不少小伙伴一时心血来潮购置了哑铃，结果由于自己没有合理安排时间，导致哑铃用了几次就放在墙角吃灰了。当然也有不少小伙伴觉得，哑铃好像只能练手臂啊，其它的部位又不能练，总不能天天练手臂吧？这就是典型的思维固化，虽然在影视剧中经常会出现一个人在做哑铃弯举的动作，但不**哑铃只能练手臂啊！很多动作都是相通的，可以将杠铃或其它器械更换为哑铃，这样也能获得不错的训练效果。本期，我们就来分享11个哑铃的训练动作，帮助那些买了哑铃但苦恼没动作可选的伙伴们重新拾起训练的乐趣。下面的分享分别包含胸，背，腿，肩部，肱二头肌，肱三头肌等部位的专项训练。废话不多说，我们直接开始。1.地板哑铃卧推考虑到很多小伙伴家里不会购置卧推凳，所以推荐大家可以在垫子上进行地板卧推，地板卧推对肩膀活动范围的要求较低，而且能够帮助你突破卧推的粘滞点。动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃。苏州专业哑铃
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