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    哑铃侧平举+哑铃弯举双手持哑铃自然站立，哑铃自然下放，收腹挺胸，腰背挺直。开始将哑铃向身体两侧上方举起，哑铃快要和肩部平齐时停止，接着自然下放到原位。然后顺势内旋手腕，做向上哑铃弯举，直到前臂和二头肌快要接触时停止。再将哑铃自然下放，接着再重复动作。注意：身体站立后，需要保持腰背挺直，不要耸肩。不要将小臂内收太多或向上甩哑铃，要靠肩部带动哑铃，而不是手臂。做完侧平举之后，先要下放，然后再做弯举动作，2个动作自然衔接。到***需要匀速进行，黄浦区实用哑铃销售价格，不要过快。可以练到：三角肌中束，肱二头肌，黄浦区实用哑铃销售价格。如果你还想了解更多哑铃动作，直接打开今日头条app，在上方的搜索框输入“哑铃训练动作”，并点击搜索，就会看到一系列的回答。总结：这5组动作，前面3组可以略微快一些，到第4组可以放慢一些速度，***的第5组，需要在哑铃弯举之后，略作停顿，充分感受对应肌肉的收缩感。另外，你可以调整5组动作顺序，但有些组合动作不好做调整。比如第2组动作，如果你把平地卧推和深蹲结合，中间就有间歇，黄浦区实用哑铃销售价格，效果就不太理想。根据自己的能力，次数、间歇时间也可以增加或减少。南通多样哑铃厂家现货。黄浦区实用哑铃销售价格

    健身、训练一定要去健身房吗？想必，有许多小伙伴会毫不犹豫地回答：那当然了！没有那些专业、齐全的健身器械，根本练不了呀！***，我们就要颠覆一下大家的这种看法。Get了这套训练法，不去健身房也能练，而且能收获一样甚至更好的效果！简简单单，只需在家购置一对哑铃，就能满足全身上下各部位肌肉的训练需求。而且，不管你是健身小白还是肌肉达人，这套哑铃训练法都能让你练个痛快、练出效果！首先，这一整套哑铃训练法包含了4轮训练，其中1轮训练包含2个动作，每轮之间有20秒的休息时间。完成整套动作，大约需要5分钟。在完成1套训练后，休息2分钟后再重复。我们推荐每次健身，重复3次完整的整套动作，也就是花费15—20分钟左右的时间，以达到理想的训练效果。其次，在哑铃重量的选择上，如果你是健身小白，选择一对10磅（约）左右的哑铃；如果你有些健身经验，处于中等水平，那么选择一对30磅（约13千克）左右的哑铃；而如果你的身体力量水平较强，则选择一对50磅（约）左右的哑铃。此外，哑铃重量也可以根据自身实际训练情况，做上下5—10磅（2—）的灵活浮动调整。接下来，就让我们来看看具体的训练动作吧！01哑铃死亡前行这个动作乍一听名字有点吓人。江苏多样哑铃厂家价格胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟。

    走进任何健身房，你看见的很多举着超大重量，肢体语言夸张的人，他们在杠铃上加上夸张重量的杠铃片，通常是为了装逼，仿佛这样做就能显示出他们很牛逼。很多人会觉得，健美式以重量为王的，但事实上，重量不应该是你***在意的东西，而使用合适的重量和训练方式，才是**重要的。下面介绍一个只要有哑铃就能做的哑铃全身训练计划。这套哑铃训练动作分成离心和向心阶段，不同的阶段有不同的节奏。动作缓慢帮助你进行孤立，注意力集中在目标肌群。所有的这些动作都要做到保持**紧张，挺胸收肩，背部平直。如果你的健身房哑铃架型号俱全，那你可以每个动作使用不同的重量，不过没有也没关系。这个训练计划就是为了所有动作都使用相同的重量而设计的。选择你可以轻松做12次划船的重量，这个重量不会在训练中感到困难。训练计划需要一个动作一个动作来，这样可以**大化的刺激肌肉，当然，你也可以将它作为循环组来做。这套训练遵循的是极简主义健美训练原则，当你时间不多，器械不够或是没什么动力的时候，废话少说，总之就是做！

    具体动作流程①哑铃深蹲+哑铃推举双手持哑铃站立，将哑铃举高，此时哑铃呈对握姿势立于肩上。抬头挺胸，腰背挺直，调整双脚间距。开始屈膝下蹲，直到大腿与地面平行时停止。然后训练起身站立，并同时将哑铃向上举起。两边哑铃快要触碰时停止，再将哑铃放回到肩部，再重复本组动作。注意：将哑铃立于肩部，会有利于你深蹲。双脚站距为“与肩同宽”，低位至少要做到“大腿与地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同时做一次向上的哑铃推举动作。可以练到：整个大腿、**、肩部前束、增加爆发力。②平地哑铃卧推+屈膝起身拳击将哑铃放于瑜伽垫两侧，屈膝坐下。双手各持一只哑铃，顺势躺下。此时收紧背部肩胛，同时将上臂靠于垫子上，保持哑铃呈横向位置。开始将哑铃快速向上推起，直到两只哑铃快要贴住时停止。然后顺势借力起身，用哑铃做一次拳击动作，再躺下重复做本组动作。注意：平地哑铃卧推的低位，上臂靠于垫子处，使用重量不要太大。肩胛骨要向内收缩，从下往上快速推起。接着起身，并用哑铃做一左一右的拳击招式。整组动作是连贯的，不要间隔太久。可以练到：胸大肌、三头肌、肩部前束和腹肌。南通口碑好的哑铃厂家价格。

    15套哑铃训练方法直接上动作哑铃弯举动作类别：A、B级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：只做肘关节屈单腿哑铃弯举动作类别：A级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：肘关节屈哑铃锤式弯举动作类别：A、B级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：肘关节屈哑铃俯身划船动作类别：A、B级锻炼肌群：背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：伸肩、屈肘哑铃俯身直臂划船动作类别：A级锻炼肌群：背阔肌、三角肌后束各关节动作：伸肩哑铃俯身臂屈伸动作类别：A、B级锻炼肌群：肱三头肌各关节动作：缓慢屈肘放下哑铃站姿肩斜前平举动作类别：A、B锻炼肌群：三角肌各关节动作：肩向身体前斜45°站姿PNF提拉动作类别：A、B级锻炼肌群：三角肌、肩带肌群各关节动作：肩向对角线方向屈，同时外旋前臂哑铃站姿肩上推举动作类别：A、B级锻炼肌群：三角肌、肱三头肌各关节动作：肩关节外展，肘关节伸上举哑铃交替跳哑铃肩上推举动作类别：C级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作：股四头肌稍发力跳起呈前后开立趋势，跳起同时肩外展、肘关节伸直。南通标准哑铃推荐厂家。黄浦区专业哑铃信誉保证

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    哑铃交替弯举——针对手臂肌肉双手持哑铃屈膝坐下，此时两侧手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上举起左侧的哑铃，直到前臂和上臂快要贴住时停止。然后再下放回位，再举起右侧的哑铃到高位，这样如此交替重复动作。注意：这里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后顺序为先左后右，动作顶部做到前臂和上臂快要贴合时即可。C.哑铃举腿起身——针对腹部肌肉双手握住哑铃，平躺在瑜伽垫上。双手并拢伸直，两侧手臂放于头部两侧位置。收腹挺胸，开始用力向上举起哑铃，同时将双腿举高。直到哑铃和双腿接触时停止，然后再下放回位重复动作。注意：全程收紧**，腿部和手臂都要保持悬空状态，这样动作会容易一些。哑铃重量需要低一些，顶部位置做到：哑铃和腿部贴合即可。如果感觉动作很难，可以从徒手动作“仰卧两头起”开始练起。腹肌不明显？5个步骤做好“仰卧两头起”，你也能练出块状腹肌D.坐姿哑铃提踵——针对小腿肌肉双手握住哑铃屈膝坐下，将哑铃竖立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上踮起双脚。直到脚后跟完全抬起时停止，然后再下放回位重复动作。注意：将哑铃放于大腿上，目的是为了增加一定的负重，这样对小腿的刺激更大。黄浦区实用哑铃销售价格

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