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引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉较多、运动模式较复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力比较有效的练习方式，引体向上机哪家强，是基本的锻炼背部的方法，引体向上机哪家强，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一，引体向上机哪家强。助力引体向上训练机，它针对下臂和背部文胸区域。引体向上机哪家强

引体向上，锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目，也是背部肌肉的有效训练动作。动作要领：静力引体。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。引体向上机哪家强很多运动后的拉伸动作以及常规的高位压腿动作也都可以借助单双杠引体器来完成。

引体向上对减重有很好的作用。由于引体向上是一项艰苦的运动，它需要更多的努力和更多的坚持。会比平时减少更多的卡路里。这和增加或延长锻炼时间是一样的，并且随着特定锻炼强度的增加，卡路里的消耗也会增加。锻炼不仅能增进身体健康，而且能增进精神和情绪健康。引体向上是一种高级强度的运动，有助于改善一个人的情绪和心理健康。这是因为运动可以帮助身体产生一种叫作内啡肽的化学物质。内啡肽是人体中的一种化学物质，它可以帮助人们产生积极的情绪，比如乐观和满足。

引体向上辅助带的用法是将辅助器系在横杆上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带下边的宽边处，通过拉长辅助器，让其橡胶拉伸部位提供收缩力以抵消一部分体重，从而让新手也能完美地做出引体向上。什么时候需要用到辅助器？力量较弱者，因为没有经过锻炼，手臂和背部力量较多的人无法单独完成引体向上的动作，因此需要借助辅助器。超重者也因为自重较大，完成引体向上的难度较大，所需要的力量更多，此时也可以借助引体向上辅助器。引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。单双杠引体向上器比较常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体。

经常做引体向上可以锻炼背部、肩部、上肢肌肉以及腰腹的力量，能矫正不良的身体姿势和提升精神面貌，可有效缓解背部疲劳。引体向上是一种力量耐力训练。引体关键靠上臂垂悬能量、背带能量和座位体前屈一同功效进行，正握主要是锻炼背部肌肉、肱三头肌，上臂肌肉群，三角肌；反握关键练肱二头肌、肌肉。此外锻炼的肌肉群也和宽抓、窄抓有一定关联。做引体必须留意：引体时，下巴不必碰触横杠；要把握恰当的呼吸方法，即在用劲前，先用力吸气，反作用力时将气吐出来，与此同时要将腰部肌肉向内拉；留意提升维护，防止膝关节损伤；训练后，要做上臂的放松练习。助力引体向上训练机很好的帮助了新手进行训练。郑州引体机价钱

引体向上是很多健身人都喜欢锻炼的动作之一，可以训练我们的上肢肌肉，比如背阔肌，肱二头肌等。引体向上机哪家强

引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力和肌耐力，能够有效提升练习者做引体向上的能力，在进行练习的同时还要注意练习后的放松以及科学合理的营养摄取，以达到能够单独完成引体向上。练习的前期以强化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及寻找运动感觉为主，以一系列辅助和简化动作作为练习者的前期主要练习内容，在经过一段时间的辅助练习之后，在开始单独的、完整的引体向上练习。在前期的训练中应着重训练手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。引体向上机哪家强

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